恩施慧宜眼科医院中医眼科门诊谭明奎医生为您科普“按对5个护眼穴，轻松养双眼！”。

6月6日是全国爱眼日，随着手机、电脑的普及，长时间用眼、熬夜、不良用眼姿势，让干涩、酸胀、视物模糊、眼疲劳成为现代人的常态，不管是学生、上班族还是中老年人，几乎都被眼部问题困扰。

作为一名中医眼科医生，很多患者都会问我：除了少看电子屏幕，有没有简单、零成本、随时随地能做的护眼方法？其实在中医理论中，“目为五脏之精”，眼周分布着丰富的经络穴位，通过精准按摩穴位，能够疏通眼周气血、滋养目窍、缓解肌肉痉挛，从根源改善视疲劳，长期坚持还能养护视力、预防眼部不适。

 

今天就给大家分享5个居家、办公都能随时按揉的黄金护眼穴位，手法简单、零门槛，老少皆宜，手把手教大家科学护眼。

一、睛明穴：护眼第一穴，疏通眼周气血

 

【穴位位置】位于面部，目内眦角稍上方凹陷处，也就是我们双眼内侧、鼻梁旁的小凹陷，轻轻按压能感觉到酸胀感。

【中医功效】睛明穴是足太阳膀胱经、手足阳明经的交会穴，也是眼部最重要的保健穴位，被誉为“护眼万能穴”。中医认为它能疏通眼部全身经络气血，疏风清热、明目止痛。

【适用症状】专门改善眼干、眼涩、眼酸胀、视物模糊，对长期熬夜、过度用眼导致的黑眼圈、眼周暗沉也有很好的改善作用，同时能辅助缓解轻度近视、假性近视带来的眼部不适。

【按摩手法】洗净双手，用双手食指指腹轻轻按压穴位，无需用力过猛，以轻微酸胀感为宜，一按一松为一次，每次按压30-50次。注意不要用力揉搓眼球，避免压迫眼部眼球。

二、攒竹穴：缓解眼肿、抬头纹，舒缓眼肌紧张

【穴位位置】在面部，眉头凹陷中，额切际处，也就是我们眉毛内侧的起点位置，按压有明显酸胀点。

【中医功效】攒竹穴归属足太阳膀胱经，有清热明目、通络解痉的作用，专门舒缓眼周紧张的肌肉，疏通头面部经络瘀堵。

【适用症状】针对长时间用眼导致的眼皮沉重、眼睑痉挛、频繁眨眼、眼部浮肿，同时能改善用眼过度引发的头晕、前额胀痛，长期按摩还能淡化眼周细纹、抬头纹。

【按摩手法】用双手拇指指腹，从攒竹穴位置轻轻向眉尾推揉，也可定点按揉穴位，每次1-2分钟，力度轻柔舒缓，放松眉头紧绷的肌肉即可。

三、四白穴：滋养眼底，改善视物模糊

【穴位位置】面部，眼眶下缘正中直下，鼻翼两侧的凹陷处。取穴时可双眼平视前方，瞳孔正下方、眼眶骨下方的凹陷就是四白穴。

【中医功效】四白穴是胃经重要穴位，气血充足可上濡目窍，具有疏风明目、滋养眼部气血的功效，是养护眼底视力的核心穴位。日常我们做的眼保健操，核心发力点就是四白穴。

【适用症状】有效改善用眼过度导致的视物模糊、视力下降、眼干发痒，对青少年假性近视、中老年视力衰退有很好的养护作用，同时能提亮眼周肤色。

【按摩手法】双手食指指腹贴合穴位，顺时针轻柔打圈按揉，力度轻柔，带动皮下肌肉活动，每次2-3分钟，双眼同步操作。

四、太阳穴：清肝明目，缓解用眼头痛

【穴位位置】耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方凹陷处，是大家最熟悉的日常保健穴位。

【中医功效】太阳穴为经外奇穴，能清肝泻火、通络止痛、醒脑明目。中医认为“肝开窍于目”，肝火旺盛、肝气郁结会直接导致眼干、眼胀、视物昏花，按摩太阳穴可清泻肝火、舒缓眼部。

【适用症状】改善长时间用眼引发的眼胀、头晕、偏头痛、眼疲劳，缓解熬夜、上火导致的双目干涩、眼红、眼胀。

【按摩手法】双手食指或中指指腹，顺时针轻柔打圈按揉，每次1分钟，可反复操作，酸胀微热为最佳状态。

五、风池穴：疏通头颈经络，从根源护眼

【穴位位置】后颈部，头骨下方，两条大筋外侧的凹陷处，左右各一个。

【中医功效】很多人只关注眼周穴位，却忽略了风池穴。颈部经络是气血输送至眼部的必经之路，风池穴能疏通头颈经络、调和气血、疏风明目，打通眼部气血供给通道。

【适用症状】专门改善久坐低头、看屏幕导致的颈肩僵硬、脑部供血不足引发的眼疲劳、视物昏花、眼睛酸胀，适合上班族、学生党日常养护。

【按摩手法】双手拇指抵住风池穴，其余四指扶住头部，用力按揉穴位，力度稍重，产生酸胀感即可，每次按揉1-2分钟。

中医护眼通用小贴士（必看）

1. 按摩前提：按摩前必须洗净双手，避免手上细菌感染眼周；全程力度轻柔，禁止暴力按压眼球，以穴位酸胀、温热为最佳效果。

2. 最佳频次：日常用眼每1小时，可抽3分钟按揉核心穴位；早晚各做一次全套穴位按摩，长期坚持效果更佳。

3. 禁忌提醒：眼部有炎症、红肿、外伤、术后未愈合人群，禁止按摩眼周穴位；孕妇、体质虚弱者轻柔操作即可。

4. 搭配养护：穴位按摩搭配“20-20-20”护眼法则（每20分钟，看20英尺外物体20秒），同时减少熬夜，时常泡枸杞菊花茶喝，吃点胡萝卜等护眼食材，气血充足、经络通畅，双眼自然清亮。

 

医生总结

中医护眼，不在于一时的缓解，而在于长期的养护。双眼是人体最脆弱也最劳累的器官，现代人为了工作、学习过度消耗视力，却常常忽略基础养护。

值此全国爱眼日，希望大家告别“被动护眼”，学会主动养护。这5个简单的护眼穴位，无需器械、无需花费，碎片时间即可操作，坚持按摩就能疏通眼周气血、缓解视疲劳、守护视力健康，让我们一起用传统中医智慧，守护清晰视界。

来源丨中医眼科

编辑丨品牌宣传部

审核丨谭明奎

签发丨包煜芝

 

本文仅为医学科普，旨在帮助公众了解相关健康知识，不能替代专业医生的诊断与治疗建议。如有诊疗需求，请及时前往正规医疗机构就医。